「人の話や長文に集中できない」「作業中にすぐ別タブやスマホを開いてしまう」…それは生まれつきの特性？それとも後天的なスマホ脳（ドパガキ化）？4つの認知軸からあなたの集中力持続タイプを無料診断！
「集中力持続テスト＆ADHD傾向セルフチェック（スマホ脳・うっかり度診断）」とは、『最近本や長文がまったく頭に入らない』『仕事を始めても5分でスマホや別タブを開いてしまう』『物をどこに置いたかすぐ忘れる』といった現代人の集中力トラブルを、4つの認知心理学・脳科学の軸から分析する無料セルフチェックツールです（※医学的診断ではなく、日常の認知傾向とデジタル環境の影響を把握するための教育・自己理解ツールです）。近年、ショート動画やSNSの過剰摂取によって誰にでもADHD（注意欠如・多動症）に似た症状が現れる『後天的スマホ脳（ドパガキ化／ポップコーンブレイン）』が世界的な社会問題となっており、自分の集中不全が「環境による一時的な脳疲労」なのか「元々の思考スタイル」なのかを切り分けることが対策の第一歩となります。
本テストでは人間の前頭前野が担う「実行機能（Executive Function）」を4つの軸で測定します。①単調作業・長文維持軸（退屈な刺激の少ないタスクに対する持続性注意）、②ワーキングメモリ・うっかり軸（脳内の作業机の空き容量と短期記憶の保持力）、③衝動スイッチ・脱線軸（ふと浮かんだ連想やスマホ通知に飛びついてしまう多動・タスクスイッチング傾向）、④過集中と虚脱の波軸（好きなことには寝食を忘れてハイパーフォーカスする一方、興味がないことには着手できない0か100かの出力差）です。これら4軸のバランスを見ることで、あなたに最適な集中環境が明確になります。
刺激の少ない読書、書類作成、長い講義などに対して注意を保ち続けられるかを測定します。
「何を取りに来たか忘れる」「スマホを開いた目的を忘れる」といった脳内メモリのオーバーフロー度を測定します。
作業中にふと浮かんだ疑問を検索し始めたり、次々と別タブを開いて脱線してしまう傾向を測定します。
興味のあることには寝食を忘れて没頭する一方、興味がないことには1ミリも着手できない落差を測定します。
普段の仕事・勉強中や自宅での行動を振り返りながら、全10問に回答してください（所要時間約1分）。回答が終わると、あなたの集中力断片化スコア（0〜100%）と4軸チャート、そして『超高速連想スプリンター型』『後天的ポップコーンブレイン型』などのタイプ別解説が表示されます。結果カード画像（PNG）を保存してSNSでシェアできるほか、そのまま当サイトの『ドパガキ診断』や『スマホ脳リセットコラム』へ進んで具体的な集中力回復トレーニングを始めることができます。
特に注目すべきは「超高速連想・過集中スプリンター型」と「後天的ドパガキ・ポップコーンブレイン型」の違いです。前者は子どもの頃から興味の対象が次々と移り変わり、ハマると驚異的な過集中を発揮するハンター気質であるのに対し、後者は「昔は本も読めたし落ち着いていたのに、ここ数年スマホを使いすぎて急に集中できなくなった」というドーパミン受容体疲労タイプです。どちらのタイプであっても、「根性や気合いで机に向かおうとする」のは逆効果であり、脳の特性に合わせた環境ハックが必要です。
単調なルーティン作業や長文には強い苦痛を感じる一方、興味のスイッチが入った瞬間には常人の何倍もの集中力（ハイパーフォーカス）と発想力を発揮するハンター脳です。スマホのショート動画やSNSと出会うとドーパミン暴走が起きやすいため、環境の工夫が鍵を握ります。
生まれつきの特性というよりも、近年のショート動画・倍速視聴・複数タブの開きっぱなし習慣によって、後天的に集中力が細切れ（断片化）になっているタイプです。脳のワーキングメモリが通知と情報で常に満杯なため、うっかり忘れや文字滑りが増えています。
日常生活に大きな支障はありませんが、疲れが溜まった時や退屈な会議中に脳内連想ゲームが始まったり、ブラウザのタブが増えがちなタイプです。好奇心が豊かでアイデアマンな長所を持っています。
前頭前野の実行機能（ワーキングメモリ・衝動制御・注意持続）が非常に高く保たれています。スマホの通知やアルゴリズムの誘惑に流されず、1つのタスクや読書にじっくり没入できる素晴らしい能力の持ち主です。
断片化した集中力を回復させるための科学的な対策（治し方）は3つあります。第1に『外部メモリ化とパーキングロット法』：作業中に別の用事や検索したい疑問が浮かんだら、決してブラウザを開かず、手元の紙にメモするだけに留めて脳のワーキングメモリを空けます。第2に『タイムボクシング（15分〜25分スプリント）』：「2時間勉強する」ではなく「キッチンタイマーが鳴るまでの15分間だけ1つの作業をする」と決めることで、着手ハードルを劇的に下げます。第3に『スマホの物理的隔離』：視界にスマホがあるだけで（電源が切れていても）人間の認知能力は約10〜20%低下することがテキサス大学の研究で証明されています。集中したい時間はスマホを別室のカバンにしまうだけで、あなたの本来の知性が蘇ります。
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